少年欸！手要舉高

今天下午去運動的時候，遇到一個阿伯，那阿伯其實算是點頭之交，幾乎有去運動時，回程都會遇到他，今天他突然把我叫住，跟我說：「小弟，你走路的時候，手要舉高，這樣子手有擺動到，接著腰也會跟著扭動到，不然像你現在的走法，充其量只是流汗罷了。」我一聽完，覺得豁然開朗，連忙地跟阿伯說謝謝！在回來的路上，便用阿伯教的方法在走，雖然不太習慣，但是我相信日子久了，一定會有成效的～

持續運動的重要性：

正規運動員在運動生涯期間，身體代謝率高，體能訓練頻繁，飲食限制嚴格，其熱量的攝取和體能的消耗已達平衡狀態，也就是所有輸入體內的能量，都放 了出來，故能常保苗條身材；退休後一切解嚴，人不勤於運動，身體代謝率突然轉緩，飲食也不再節制，上述平衡狀態消失，故運動員退休後發福，是個普遍的現 象。

不是運動員但經常運動的人，在突然減少或停止運動後，也往往難逃長胖的命運，其理相同。人類必須終其一生持續運動，一生的飲食習慣也不能改變，才能永保苗條身材。

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 ?
方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直。
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。 ps:這個動作要在空腹時做喔！

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助?
方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線?
方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
（2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線?
方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

其他簡易的減肥方法：

1. 仰臥起坐：需循序漸進來增加次數…剛開始腹部一定會痛~但一定要忍耐ㄛ…(瘦小腹)


2. 搖呼啦圈：至少要20分鐘以上，最好搖重的那一種~較有效果.~剛開始不習慣搖一下子就會痛~習慣了就不會囉…(瘦腰部)

3. 空中踩腳踏車：屁屁要與地面垂直ㄛ~否則會沒有效…也是需循序漸進來增加次數…從60下慢慢增加至200下~甚至更多…(瘦屁屁銜接大腿兩旁的肉肉)

4. 伏地挺身：不是真的像男生在地上做~而是站著手撐牆壁做…這樣較不費力也能達到效果…(瘦手臂)

5. 伸展：站著~兩腳併攏，兩腳掌呈90度，要墊腳尖+手舉高(儘量往上伸)~能撐幾秒就撐幾秒~來回做10-20回…(排除宿便)

6. 走路：吃飽飯後一小時，到外頭走走，快走+手舉高(儘量往上伸)~約600公尺…(幫助消化)

7. 原地走路：像平常走路一樣，只是腳要抬高(大腿到膝蓋這段最好能跟地面平行)，這樣就能運動到大腿的肌肉…(瘦大腿)

8. 手畫圈：兩腳與肩同寬~兩手平舉~分別畫圓…越大越好~來回約200圈…(瘦手臂)